수험생 - 스트레스 받으시죠? 알려드리는 명상법으로 확 ~ 날리세요!

여름철에 수험생들은 피로감, 권태감, 현기증, 두통 그리고 복통을 많이 
호소한다고 하는데요,
이모든 것이 스트레스 때문이라고 하네요.
아무래도 불안감과 긴장감때문에 이런 증상이 일어나는 것 같아요.
안그래도 후덥지근한 더운 여름에 스트레스 퇴치법!
어떤 방법인지 소개해드릴게요~~!!

스트레스를 퇴치하는 가장 손쉬운 방법! 바로 명상인데요.
명상은 심호흡 그리고 근육이완을 통하여 심리적으로 안정을 찾을 수 있다는 
장점이 있다고 하는데요,
요령만 터득한다면 누구나 어디에서나 손쉽게 활용할 수 있어서 더 매력적인 것
같네요.

명상하는 법! 아주 간단하답니다.
일단은 조용하고 안락한 장소를 찾은 다음, 최대한 편안한 자세로
앉으면 되요. 그 상태에서 눈을 감고 5분 동안 천천히 복식호흡을 해요.
이 방법을 하루에 두 번씩 하면 긴장을 푸는데 많은 도움이 된다고 하네요.

명상을 할 때는 어떤 생각을 해야할까?
그 해답을 제시해 드리겠습니다. 어떤 분들은 눈을 감으면 복잡한 일들 잡다한
일들이 떠올라서 오히려 더 골치가 아파진다고 하는데요, 명상을 하기 위해서 
눈을 감았을때 숲 속 오솔길이나 파도가 잔잔한 바닷가를 산책하는 평화롭고 
조용한 광경을 머릿속으로 그려보는 것! 이것이 많은 도움이 된다고 하네요.
부드럽고 잔잔한 음악을 함께 듣는것 또한 명상 몰입에 많은 도움이 된대요~
항상 저도 편안한 마음으로 명상을 하려 하는데 왜이렇게 잠이 쏟아지는지...
저도 이글을 보면서 잔잔한 음악으로 다시 해봐야겠네요 ㅋㅋ

명상에서 한걸음 더 나아가 점진적 근육이완법으로는 복식호흡을 시작하는데요,
이는 근육을 부드럽게 이완시키고 몸의 가장 끝 부분 그리고 발과 손으로
부터 출발하죠~~
그다음으로 점점 중심으로, 윗부분으로 이동하는 거죠.
복부 근육을 포함해서 대근육, 그 다음으로 어깨와 팔근육, 목과 얼굴 근육으로
가는데, 세게 조였다가 이완시키는 동작을 반복적으로 하면 스트레스 퇴치에 
더욱더 좋은 효과를 볼 수 있다고 해요.

하지만 너무 바쁜 공부 일정 때문에 조용한 장소를 찾기가 어려운 분들은..
심호흡 하는 것만으로도 조금의 효과를 볼 수 있다고 하니 상황에 따라서 
심호흡을 쉬면서 마음의 안정을 찾는 것 또한 방법이 될 수 있겠죠?

편안한 마음가짐과 잠시 잠깐의 명상을 통해 
올 여름, 마음의 여유를 찾고 불안과 스트레스는 확~! 날려버리자구요~